هشت ترفند عالی برای حفظ سلامت تنبل ها

در این مطلب ۸ ترفند برای حفظ سلامتی شما تنبل های عزیز گردآوری شده است. می توانید روزانه با خیال راحت به انجام این ترفندها بپردازید و اطمینان داشته باشید اعتبارتان بعنوان یک آدم تنبل، خدشه دار نخواهد شد

  • تاریخ انتشار : ۲۴ شهریور ۱۳۹۷
  • تعداد نمایش : 30
  • دیدگاه ها : صفر

بیایید تعارف را کنار بگذاریم، بسیاری از ما تنبل هستیم. اگر قصد دارید از شنبه هفته آینده ورزش را شروع کنید، اگر وقتی تشنه هستید در انتظار یکی از اعضای خانواده می نشینید تا در مسیر یخچال منزل باشد یا اگر قبل از برداشتن ریموت کنترل از روی میز، لحظاتی طولانی به آن خیره می شوید، در اینصورت شما هم یکی از اعضای باشگاه تنبل ها هستید.

آموزش ۸ راهکار ویژه برای حفظ سلامت تنبل ها که با انجامشان زندگی بهتری خواهید داشت.

 

نرمش در حین تماشای تلویزیون

لم دادن روی کاناپه و تماشای تلویزیون، محبوب ترین فعالیت در بین تنبل ها محسوب می شود اما شاید برایتان جالب باشد که بدانید حتی در حین تماشای تلویزیون هم می توانید به نرمش بپردازید. برای حفظ تناسب اندام در مقابل تلویزیون کافیست این نرمش ها را بصورت منظم انجام دهید.

ورزش هنگام تماشای تلویزیون

بسیاری از این تمرینات به کمک صندلی یا کناره های مبلمان منزل انجام می شوند و انجام آنها هیچ فشار مضاعفی به شما وارد نخواهد کرد. محققان می گویند حرکات روی مبل (به اصطلاح عامیانه وول خوردن) در حین تماشای یک برنامه تلویزیونی میزان مصرف کالری در بدن شما را تا ۳۵۰ واحد افزایش می دهد.

 

حذف غذاهای آماده

یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند ضامن سلامتی شما باشد، این را همه می دانند اما وقتی در پایان یک روز کاری پرمشغله به منزل برمی گردید و لیستی از کارهای انجام نشده شخصی روی سرتان آوار شده است تمام این افکار خوب و اطلاعات علمی درباره رژیم غذایی خوب و سلامتی از پنجره به بیرون پرواز می کنند. یکراست به سراغ یخچال می روید و با گرم کردن غذایی آماده مثل انواع کنسروهای سرشار از چربی، نمک و مواد قندی چیزی برای شام آماده کرده و میل می کنید. اشتباه!

غذای سالم و کم کالری و حذف غذاهای آماده

به شما توصیه می کنیم این الگوی غذاخوردن را هرچه زودتر کنار بگذارید، به جای آن در فرصت های موجود غذاهای موردعلاقه تان را آماده کرده یا نیم پز کنید و در یخچال بگذارید و بعد از برگشتن از کار از همین غذاها برای وعده شام استفاده کنید. با این ترفند هم در مدت زمان پخت و پز صرفه جویی می کنید هم غذاهایی خانگی و سالم میل می کنید.

 

 ورزش روزانه

تمرینات ورزشی منظم و روزانه، یکی از بهترین روشها برای حفظ سلامتی و افزایش فعالیت فیزیکی است. اگرچه اختصاص ساعاتی از روز برای رفتن به باشگاه و انجام تمرینات ورزشی ایده بسیار خوبی محسوب می شود، انجام تمرینات ورزشی منظم و روزانه می تواند آثار مثبت بیشتری نسبت به ورزش کردن در باشگاه برای افراد داشته باشد.

ورزش کردن روزمره

اگر برنامه کاری روزانه تان بسیار فشرده است حداقل لطفی که می توانید در حق سلامتی خود انجام دهید، پیاده روی در طول روز است. بیاد داشته باشید، فعالیت فیزیکی به هر میزان که باشد از عوارض ناشی از کم تحرکی و تنبلی جلوگیری خواهد کرد.

 

 تمرینات ذهنی یکی از راهکارهای حفظ سلامت تنبل ها

اهمیت سلامتی تنها محدود به جسم نیست و وضعیت روحی و سلامت مغز را نیز شامل می شود. خبر خوب این است که بخش زیادی از تمرینات ذهنی، نیاز به فعالیت فیزیکی ندارند و در حال نشسته نیز می توانید به آنها بپردازید.

ورزش ذهن و تفکر

تحقیقات اخیر نشان داده است که فعالیت های ذهنی بنحوی چشمگیر از ابتلای افراد به آلزایمر جلوگیری می کنند. توصیه می کنیم در مواقع بیکاری، بجای نشستن جلوی تلویزیون، کتاب بخوانید، ذهنتان را با سودوکو به چالش بکشید یا جدول حل کنید.

 

 آرام غذاخوردن

آرام غذاخوردن یکی از ساده ترین ترفندها برای حفظ سلامتی است. وقتی آرام غذا می خورید در واقع لقمه های غذا را در مدت زمان بیشتری می جوید و هضم غذا برای دستگاه گوارش شما راحت تر می شود.

آرام غذاخوردن میزان لذت بردن از غذا را افزایش می دهد و احساس سنگینی و سستی رایج پس از غذاخوردن را به شدت کاهش می دهد. محققان مدت زمان بیست دقیقه برای هر وعده غذایی و ۳۰ بار جویدن هر اقمه قبل از قورت دادن را بعنوان مناسب ترین حالت برای خوردن غذا توصیه می کنند.

 

 نگهداری از حیوانات

اگر مشکل آلرژی یا ترس از حیوانات ندارید می توانید با نگهداری از یک حیوان خانگی به سلامت خود کمک کنید. تحقیقات بسیاری در سالهای اخیر درباره تأثیر نگهداری از حیوانات خانگی انجام شده و در همه موارد به این موضوع اشاره شده است که نگهداری از حیوانات خانگی باعث کسب آرامش ذهنی، کاهش فشار خون و کاهش استرس در افراد می شود.

نگهداری از حیوان خانگی

مسئولیت های مربوط به نگهداری و همراه بودن با حیوان خانگی بطور خودکار میزان فعالیت های روزانه شما را افزایش می دهد برای مثال در صورت نگهداری از یک سگ خانگی باید به اجبار، زمانی از شبانه روز را به پیاده روی اختصاص دهید.

 

تماشای تلویزیون

این یکی کمی باورش سخت است تماشای تلویزیون یکی از نمادهای زندگی آدم های تنبل و کم تحرک محسوب می شود اما تحقیقاتی اخیر نشان داده است که بدن شما در حین تماشای تلویزیون هم کالری می سوزاند.

کالری سوزاندن جلوی تلویزیون

در هر یک ساعت تماشای برنامه تلویزیونی موردعلاقه تان، حدود ۷۰ واحد کالری مصرف می کنید حالا اگر این مدت زمان به تماشای مسابقه فوتبال یا ورزش موردعلاقه شما گذشته باشد که همراه با هیجان و بالا پایین پریدن های بسیار است میزان مصرف کالری تا چند برابر افزایش پیدا خواهد کرد. این میزان مصرف کالری که با افزایش ضربان قلب و گردش جریان خون در بدن همراه می شود برای سلامتی شما مفید است.

 

 خواب کافی برای حفظ سلامت تنبل ها

این مورد بسیار بر وقف مراد تنبل ها است اما به یاد داشته باشید خواب کافی به معنی زیاد خوابیدن نیست. محققان می گویند میزان خواب کافی برای افراد بالغ بین ۷ تا ۸ ساعت است. اگر در طول شبانه روز بیشتر از این میزان ساعت می خوابید برای اصلاح الگوی خوابتان اقدام کنید تا از آثار مثبت خوابیدن به میزان کافی شامل کاهش احساس استرس و احساس خستگی و افزایش سطح انرژی در فعالیت های روزانه بهره مند شوید.

میزان خواب کافی

خوابیدن کمتر از پنج ساعت در طول شبانه روز می تواند منجر به کاهش محسوس وزن بدن شود همچنین با کاهش میزان هوشیاری افراد می تواند زمینه را برای وقوع حوادث مهیا کند.

برچسب ها :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود آهنگهای جدید