خواص خرما ؛ ۱۳ خاصیت مهم اثبات شده خرما برای بدن انسان

آشنایی با مهمترین فواید مصرف خرما بر بدن انسان

  • تاریخ انتشار : ۳ مهر ۱۳۹۷
  • تعداد نمایش : 21
  • دیدگاه ها : صفر

با داشتن منابغ بسیار غنی از فیبر، آنتی اکسیدان و مواد مغذی معدی ، خرما یک میوه بسیار سودمند و مفید برای مغز و قلب انسان محسوب میشود. این میوه شیرین همچنین در بهبود و تقویت سلامت استخوان، درمان یبوست، اختلالات روده ای، مشکلات قلبی عروقی، کم خونی، اختلالات جنسی، اسهال و دلپیچه، سرطانهای شکم و بسیاری موارد دیگر مفید است. خرما به افزایش وزن انسان کمک میکند و ویتامین های مفید و مورد نیاز بسیاری را در خود دارد. در این مطلب از سایت نغمه ها مهمترین خواص خرما را بررسی میکنیم.

بسیاری از متخصصان سلامت توصیه کرده اند که خوردن یک عدد خرما در روز برای داشتن رژیم غذایی متعادل و سلامت بدن لازم و ضروری است.

آشنایی با مهمترین خواص خرما و کمک بزرگی که به افزایش کیفیت زندگی و بهبود بیماری های مختلف میکند.

خرما یکی از بهترین موادی است که میتواند فرآیند گوارشی را در بدن انسان تنظیم کند ، اخیرا این میوه محبوبیت زیادی میان ورزشکاران پیدا کرده ، چراکه علاوه بر خواص مفیدش در تامین انرژی بدن پیش از یک تمرین جان سخت کمک بزرگی به ورزشکار میکند. خرما میتواند ظرف مدت نیم ساعت پس از مصرف ، سطح انرژی شخص را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. خواص خرما همچنین در عضله سازی نیز به شخص کمک میکند.
شما میتوانید خرما را علاوه بر مصرف میوه خام ، به عنوان شیرین کننده یا مکمل در انواع دسر ها و نوشیدنی ها استفاده کنید و مطمئن باشید از نتیجه راضی خواهید بود.

ارزش غذایی خرما

انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند روزانه ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر در رژیم غذایی خود داشته باشد،  این فیبر می تواند از طریق خرما تامین شود. همچنین گفته شده که مصرف تنها یک عدد خرما در روز، حفظ سلامت چشم شما در تمام طول زندگی تضمین خواهد کرد. خوردن خرما برای بهبود مشکلات بینایی انسان در شب کاملا اثبات شده است.

 

ارزش غذایی خرما

بر اساس گزارش USDA، خرما منبع خوبی از انرژی، فیبر، قند ، انواع ویتامین و مواد معدنی مختلف محسوب میشود. مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، آهن، فسفر، سدیم، پتاسیم، منیزیم، گوگرد و روی به وفور در خرما یافت میشود. خرما همچنین حاوی ویتامین هایی مانند تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین B6، فولات، ویتامین A و ویتامین K است.

 

مهمترین فواید و خواص خرما برای سلامتی

در ادامه این مقاله به بررسی ۱۳ خاصیت کلیدی و مهم خرما برای بدن انسان نگاهی خواهیم داشت، با نغمه ها همراه باشید.

 

بهبود سلامت استخوان و مبارزه با پوکی استخوان

مطابق یک گزارش که در نشریه علمی Food Science and Nutrition منتشر شد، خرما به دلیل دارا بودن مقادیر قابل توجهی از مواد معدنی مانند فسفر، پتاسیم، کلسیم و منیزیم در خود برای بیماری های استخوانی مانند یک سوپر فود (اَبَر غذا) عمل میکند. این میوه میتواند برای تقویت استخوان ها و مبارزه با بیماری های دردناک و ناتوان کننده ای مانند پوکی استخوان همچون یک ناجی ایفای نقش کند.

وجود مواد آلی شامل سلنیوم، منگنز، مس و منیزیم در خرما برای افرادی که رو به سالمندی میروند بسیار مفید و سودمند است ، بنابراین مصرف خرما برای این گونه افراد به شدت توصیه میشود.

 

منبع خوب دریافت انرژی

خرما حاوی مقدار زیادی قندهای طبیعی مانند گلوکز، فروکتوز و ساکاروز است. بنابراین یک میان وعده عالی برای کسب انرژی کافی برای کار و فعالیت در طول روز محسوب میشود. بسیاری از مردم در سراسر جهان خرما را به عنوان یک میان وعده مفید ، انرژیک و بدون چربی انتخاب میکنند.

اغلب اوقات وقتی که در باشگاه یا حتی خانه مشغول فعالیتهای ورزشی سنگین هستید، احساس خستگی و بی حالی میکنید و میخواهید زودتر به تمرینتان خاتمه دهید. تحقیقات ثابت کرده اند خوردن تدریجی (جویدن) چند عدد خرما در طول تمرین، احساس بی حالی و خستگی را از شما دور میکند و انرژی کافی برای ادامه تمرینات ورزشی را در اختیار شما قرار میدهد.

در اسلام نیز به افرادی که روزه میگیرند توصیه شده روزه را با خرما بشکنند، چراکه سریعا قند خون را بالا برده و ذخیره انرژی بدن را افزایش میدهد. این میوه همچنین از پرخوری نیز تا حدودی جلوگیری میکند.

 

بهبود سلامت و عملکرد مغز

ویتامین های موجود در خرما، باعث تقویت سلامت و عملکرد سیستم عصبی بدن انسان می شوند. پتاسیم یکی از عناصر اولیه کارکرد صحیح و پاسخگویی سریع سیستم عصبی است و سرعت و هشیاری فعالیت مغز را بهبود می بخشد.

بهبود سلامت و عملکرد مغز با مصرف خرما

بر اساس تحقیقات انجام گرفته بر روی میوه درخت خرما، مقادیر زیاد فیبر و فنول ها و آنتی اکسیدان های طبیعی مانند آنتوسیانین ها، اسید فلوول، اسید پروتکتاتوچوئیک و اسید کافئیک در خرما به وفور یافت میشود. بنابراین یکی از مهمترین خواص خرما تقویت سیستم عصبی و مغزی در افراد مختلف است.

 

فیبر زیاد و کمک به رفع یبوست

خرما به عنوان یک غذای ضد یبوست مشهور است. به همین دلیل اغلب توسط افراد مبتلا مصرف میشود و آنها از نتیجه استفاده از خرما نیز راضی هستند. برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، چند خرما را در طول شب در آب خیس کنید (اگر از خرمای خشک استفاده میکنید) ، سپس صبح روز بعد خرما و آب شربت مانند حاصل شده را بخورید.

بر اساس تحقیقات، غذاهای غنی از فیبر در ارتقای حرکات روده و عبور راحت غذا از آن نقش بزرگی دارند.

 

درمان اختلالات روده

نیکوتین موجود در خرما، برای درمان بسیاری از اختلالات روده مفید است. مصرف مداوم خرما باعث مهار رشد موجودات پاتولوژیک در روده می شود و همچنین به تکثیر باکتری های مفید در روده انسان منجر می شود. از لحاظ مسائل گوارشی، این میوه حاوی فیبر های نامحلول ، محلول و همچنین بسیاری از آمینو اسیدهای مفید است که روند هضم غذا را بهبود میدهد و باعث کارآمدتر شدن دستگاه گوارشی میشود، به این معنی که مواد مغذی بیشتری جذب بدن می شود.

 

خواص خرما : درمان کم خونی

خرما حاوی مواد معدنی فراوانی است که از جنبه های بسیاری برا سلامت انسان مفید است ولی میزان قابل توجه آهن موجود در خرما ، آنرا به یک مکمل غذایی مناسب برای افراد مبتلا به کم خونی تبدیل می کند.

خواص خرما : درمان کم خونی

سطح بالای آهن موجود در خرما، تعادل و توازن آهن مورد نیاز برای بیماران مبتلا به کم خونی را برقرار میکند. خرما باعث افزایش سطح انرژی و قدرت بدنی در بیماران کم خون میشود. (این افراد نسبت به دیگران زودتر خسته میشوند و انرژی خود را از دست میدهند.)

 

بهبود انواع آلرژی

یکی از مهمترین ترکیبات موجود در خرما ، وجود گوگرد در آن است. وجود گوگرد در میوه ها امری رایج نیست و کمتر میوه ای حاوی این ماده معدنی در طبیعت یافت میشود. گوگرد طبیعی موجود در خرما موجب کاهش واکنش های آلرژیک و آلرژی فصلی در بدن انسان میشود.

براساس تحقیقی که در سال ۲۰۰۲ انجام شده، ترکیبات گوگردی آلی می تواند تاثیر مثبتی بر افراد درگیر آلرژی SAR (آلرژی فصلی التهاب مخاط بینی) داشته باشد. این آلرژی بیشتر در فصل بهار و هنگام گرده افشانی گیاهان روی میدهد و تنها در آمریکا سالانه ۲۳ میلیون نفر را درگیر خود میکند.

 

خرما و کمک به افزایش وزن

خرما باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در لیست خوراکیهای روزانه ما باشد، چراکه غنی از ترکیبات قندی، پروتئین و بسیاری از ویتامین های ضروری مورد نیاز بدن است. یک کیلوگرم خرما تقریبا ۳۰۰۰ کالری انرژی دارد. کالری موجود در خرما براحتی توسط سیستم گوارش جذب میشود و میتواند نیازهای یک انسان بالغ را برای تامین انرژی روزانه برطرف سازد.

بنابراین در طول روز کالری بیشتری دریافت میکنید ، انرژی بیشتری برای فعالیت دارید و میتوانید بافت و توده عضلانی خودرا از راه صحیح و نه بصورت مصنوعی افزایش دهید.

 

ارتقا سلامت قلب

خرما یک میوه خوب و دوستدار قلب شماست. برای افرادی که قلب ضعیفی دارند توصیه میشود خرما را یک شب خیس کرده و در صبح روز بعد آنرا له کنند و به همراه شیره موجود بخورند. این میوه همچنین یک منبع غنی از پتاسیم است که مطالعات نشان داده خطر سکته قلبی و سایر بیماری های مرتبط با قلب را کاهش می دهد.

همچنین خرما باعث کاهش سطح LDL یا همان کلسترول بد در بدن انسان است. LDL یکی از عوامل مهم در بروز حملات قلبی و سکته مغزی است. مصرف دوبار در هفته از دستور بالا برای خیساندن خرما به همه افراد بویژه بیماران قلبی توصیه میشود.

 

کمک به ناتوانی جنسی

مطالعات نشان داده اند که خرما حتی برای درمان نعوظ، زود انزالی و سایر مشکلات و ناتوانی های جنسی مفید است. چند خرما را به مدت یک شب در شیر بز خیس کنید، سپس آنرا به همراه مقداری پودر هِل و عسب داخل میکسر بریزید. مخلوط بدست آمده یک نوشیدنی بسیار مفید برای افزایش استقامت جنسی و کاهش ناتوانی ناشی از اختلالات جنسی است.

کمک به ناتوانی جنسی

در سال ۲۰۰۶، یک مطالعه اثرات مفید خرما و روغن آن را بر بهبود عملکرد جنسی اثبات کرد. این تحقیق نشان داد که میزان بالای عناصر استرادیول و فلاونوئید خرما در افزایش تعداد اسپرم بسیار تاثیرگذار و کارآمد است. بنابراین اگر میخواهید یک مرد قوی (به لحاظ جنسی) باشید، از خوردن خرما غافل نشوید.

 

بهبود بینایی شبانه و شب کوری

خواص خرما برای سلامت انسان بیشمار است و یکی از اثرات مثبت آن بر بینایی افراد است. ویتامین A موجود در خرما برای افراد مبتلا به شب کوری بسیار پرخاصیت است. این میوه و برگهای آن به پیشگیری و درمان شب کوری کمک میکنند. برگهای درخت خرما بصورت خمیر مانند له کنید و آنرا در ناحیه چشم و اطراف آن بمالید، خود میوه را نیز بصورت خوراکی مصرف کنید و منتظر بهبود وضعیت بینایی خود باشید.

 

رهایی از مستی ناشی از مصرف الکل

اگر دچار مستی شدید و سرگیجه و مشکلات جانبی آن شما را رها نمیکند خرما بخورید. این میوه ریکاوری بدن را تسریع میدهد و در مدت کوتاه تری به حالت طبیعی خود باز میگردید.

 

درمان اسهال شدید

براساس یک تحقیق که در دانشگاه کورنل انجام شده ، فیبر و آنتی اکسیدانهای موجود در خرما ، روندگی روده را کاهش میدهند و ارتباط سیستم هضم و دفع را به حالت نرمال و طبیعی باز میگردانند.

درمان اسهال شدید

خرمای رسیده حاوی مقادیر زیادی پتاسیم است که به یک ماده موثر کنترل اسهال مشهور است. خرما به آسانی در دستگاه گوارش هضم میشود و دل پیچه های غیر قابل پیشبینی را کاهش میدهد.

 

کاهش خطر ابتلا به سرطانهای شکمی

تحقیقات نشان داده اند که مصرف خرما یکی از بهترین راه های کاهش احتمال ابتلا به انواع سرطان شکمی است. این میوه برای همه گروه های سنی خاصیت ضد سرطانی دارد و گاهی نسبت به داروهای پزشکی ، موثرتر عمل میکند و از آنجا که طبیعی هستند، هیچ گونه عوارض جانبی بر بدن انسان ندارند.

 

چند هشدار در مورد مصرف خرما

گرچه این میوه های شیرین، بسیار پرخاصیت هستند، اما شما باید در انتخاب آنها نهایت دقت را به خرج بدهید. معمولا سطح خرما چسبنده و شیره ای است و بنابراین بسیار مستعد جذب میکروب و گرد و غبار است. سعی کنید از خرماهای بسته بندی شده ارگانیک و تمیز استفاده کنید و یا پس از خرید خرما بصورت فرجی، آنها را به خوبی شستشو دهید.

خرما میتواند یک صبحانه خوب و یا یک میان وعده انرژی بخش عالی باشد. شما میتوانید آنرا با شیر یا ماست شیرین میکس کنید و حتی با نان مصرف کنید. مصرف خرما به هر شکلی که باشد سودمند است ، اما نباید در خوردن آن افراط کنید. برای دریافت کامل خواص خرما ، مصرف روزانه حداکثر ۷ عدد از آن توصیه میشود. در اینصورت شما به میزان کافی از انرژی و خواص متعدد آن بهرمند خواهید شد.

برچسب ها : ، ،

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود آهنگهای جدید