غذاهای مفید برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام

در این مطلب به ۱۱ میوه و معجزه لاغری آنها اشاره می کنیم و خواهیم دریافت که چه تاثیری بر سلامتی ما خواهند داشت و رعایت کردن نکات ریز ولی کلیدی می توانند برای کسانی که مدت هاست تلاش برای کم کردن وزنشان دارند نیز بسیار تاثر گذار باشد.

  • تاریخ انتشار : ۱۴ مهر ۱۳۹۷
  • تعداد نمایش : 10
  • دیدگاه ها : صفر

اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که غذا خوردن را دوست دارند و از چاق شدن می ترسند ، بجای کم کردن مقدار غذای خودتان و یا حذف آن سعی کنید با جایگزین کردن میان وعده های ناسالم و جانشینی کردن آنها با سری افزودنی های کاملا مفید و سودمند برای بدنتان شاهد کم کردن وزنتان بطور طبیعی و بدون دغدغه باشید. در ادامه مطلب یازده روش بسیار ساده ولی در عین حال موثر را برای کاهش وزن در خانه به شما پیشنهاد میکنیم تا در صورت استفاده از مزایای آن استفاده لازم را ببرید.

در این مقاله با معرفی غذاهای مفید برای کاهش وزن بدون دلزدگی و خستگی از رژیم غذایی در خدمتتان هستیم.

کاهش وزن اصلا کار آسان و خنده داری نیست ، حتی بعضی اوقات محدود کردن خودتان و یا استفاده از غذاهای بدون طعم و مزه یا حتی منع کردن و استفاده نکردن از بسیاری غذاها باعث می شود از رژیم غذایی خودتان آزرده خاطر شده و یا کلا لاغر شدن را فراموش کنید،در کل باید بجای تمام این راه حل ها، روش جدیدی را امتحان کنید و این کار چیزی نیست جز مزه دار کردن غذاهای خود با ادویه ها و چاشنی های کاملا ساده ولی کارآمد ، که همچنان به کیفیت سلامتی شما ضربه نمی زند و بدن شما را به سوی هدف اصلیتان یعنی کم کردن وزنتان سوق می دهد.

چند مدل آجیل - بادام، فندق، بادام هندی، گردو

جایگزین کردن غذای فست فودی و آماده با وعده سالاد نمیتواند تداوم داشته باشد، چراکه وسوسه غذاهای خوشمزه خوردن همیشه همراه ماست اما ادویه دار کردن غذاهای ساده و رژیمی خودتان و رعایت کردن چند نکته ساده می تواند کمک شایانی به کاهش وزن کرده و شما را به لاغری نزدیکتر کند. همچنین ما یک مقاله دیگر در سایت نغمه ها برای شما منتشر کرده بودیم که مهمترین اشتباهات در کاهش وزن را به شما گوشزد میکرد، خواندن این مقاله را نیز به شما توصیه میکنیم.

 

گریپ فروت و سایر میوه ها

پدران و مادران ما را تشویق کرده اند که روزانه شما با روزی خوردن یک عدد سیب فکر دکتر رفتن را از سرتان بیرون کنید ،امادر واقع یک حقیقت پشت این حرف ساده پنهان است. انواع مواد معدنی و ویتامین ها در هر میوه ای یافت می شوند و حتی یک میوه ساده م یتواند منبع مغذی و جایگزین میان وعده ها و ساندویچ های پر از سس های ناسالم و چرب باشند.مصرف میوه بصورت خام و تکی و یا ترکیب شده بهمراه ماست و غلات می تواند سبب جلوگیری از گرسنگی شود و همچنان بدن مارا پر انرژی و همواره سرشار از آب نگاه دارند.

گریپ فروت

یکی از میوه های خاص که برای کاهش وزن بسیار سودمند بوده میوه گریپ فروت است،این میوه یک قرص کاهش وزن طبیعی است و واقعا کمک شایانی به کاهش وزن شما می کند.طبق مطالعاتی که بر روی ۹۱ فرد که از چاقی رنج می بردند انجام گرفت ،به این افراد قبل از وعده غذایی شان نصف یک میوه گریپ فروت داده شده و به تنهایی میل کنند و آنها این کار را مکررا برای ۱۲ هفته انجام دادند و شاهد کاهش وزن خود به مقدار تقریبی ۱٫۸ کیلوگرم شدند.

این یافته نشان داد شما به تنهایی پس از خوردن نصف یک گریپ فروت و یا نوشیدن آب این میوه سه بار در روز بدون اینکه رژِیم غذایی خود را تغییر بدهید یا ورزش های سخت و بدنسازی انجام بدهید، می یتوانید به راحتی وزن کم کنید.اجزاء جادویی تشکیل دهنده این میوه phytochemicals  است ، که می تواند مقادیر انسولین را کاهش دهد و همچنین سوخت و ساز طبیعی بدن را تغییر دهد ، بطوریکه شما کالری را به انرژی تبدیل کنید و بسوزانید بجای اینکه در بدن شما به اندوخته ای از چربی تبدیل شود و همین امر خود باعث کاهش وزن می شود.

 

غذاهای مفید برای کاهش وزن : دارچین

این ادویه جزو یکی از شگفت انگیز ترین های دنیای پر رنگ و زیبای ادویه ها است ،همانطوری که می تواند قوای جنسی را افزایش بده همچنین می تواند باعث کاهش وزن در شما شود و سلامت بدنتان را نیز تضمین کند.راه های بسیار زیادی وجود دارد که با استفاده از دارچین خواهید توانست وزن بدن خود را کنترل کنید و یا حتی به کم کردن آن کمک کنید.

دارچین

داریچین یک ویژگی فوق العاده دارد که می تواند با انسولین بدن بازی کند و توانایی آن را دارد که مقدار آن را در خون بطور فزاینده ای کاهش دهد ، علاوه بر این دارچین می تواند متابولیزم بدن شما را سعرت ببخشد و سوخت و ساز کربوهیدرات ها در بدن بطور موثری صورت بگیرد، تا از بروز هرگونه انباشت و تبدیل به چربی های ناخواسته جلوگیری کند.همچنین این ویژگی را دارد که که چربی آبدومینال را بصورت کامل بسوزاند و میزان  سطح کلسترول خون شما را تا حد ممکن پایین نگاه دارد.

البته شما لازم نیست مقادیر زیادی از آن را در روز استفاده کنید به این امید که زودتر اثربخشی و لاغری به سراغتان خواهد آمد !سخت در اشتباهید محامد.ققان اثبات کرده اند اگر روزانه به مقدار یک چهارم قاشق چایخوری استفاده کنید از مزایای بی نظیر آن بهرهمند خواهید شد و تری گلری سرید خون شما نیز پایین خواهد.

 

غذاهای مفید برای کاهش وزن : فلفل تند چیلی

اگر شما هم یکی از طرفداران افزودن چیز های عجیب غریب به رژیم غذایی خود هستید ،افزودن فلفل به غذای خودتان برای مزه دار کردن و همچنین کاهش دور کمرتان از بهترین راه حل هاست. فلفل چیلی حاوی یک عنصر به نام capsaicin است ، این عنصر به فلفل تند بودن و گرمای بیش از حدش را هدیه می کند که همچنین دریافته اند تقویت کننده سیستم متابولیسم شما نیز می باشد ،سوزاندن چربی ها و کاهش اشتها یکی از مزایای این محصل دوست داشتنی ولی تند است. مطالعات نشان داده است اغلب اوقات در صبحانه اگر به غذای خود فلفل نیز بیافزایید در طول روز احتیاج به چندین بار غذا خوردن ندارید و ظرف غذای کوچک تری نیز برای خودتان انتخاب کنید زیرا از این پس اشتهای کمتری برای میل غذا دارید.

فلفل تند قرمز و چیلی برای افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن - افزایش کالری سوزی

این حقیقت آشکار است که خوردن و اضافه کردن فلفل به غذا کار آسانی برای مقابله با چاقی نیست اما اضافه کردن ذره ای فلفل به املت و یا تخم مرغی که درست کرده اید می تواند تاثیر بسزایی برای از دست دادن چربی های اضافه باشد ، در عین حال اگر میزان مصرف فلفل شما بالاست شما بایستی کمی این مقدار را بیافزایید تا نتیجه شگفت انگیز را ببینید. فلفل عنصر مهمی برای افزایش کالری سوزی در بدن ما محسوب میشود.

 

چای سبز و رازیانه

طبق تحقیقاتی که اخیرا انجام شده یکی از مزایای نوشیدن چای سبز ،کاهش وزن است ،اگرچه ممکن است با تمام گونه های مختلف از چای سبز اشتراکا باعثت سلامتی و روند تغییر وزن شما رو به پایین شوند.رازیانه در ابندا بهمراه مواد معندی نظیر پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم و بهمراه ویتامین های B و C شناخته شده است.رازیانه در این میان برای کاهش وزن حکم ضربه فنی را دارد ،  مصرف این دو با هم یک کعجون کاهش اشتهاست و باعث افزایش روند متابولیسم بدن می شود و سبب سوزاندن آن سری از چربی های غیر مفید بدن می شود.

 چای سبز و رازیانه برای کم کردن وزن - خواص چای سبز

طبق تحقیقات اخیر دانشمندان چای سبز و چای رازیانه جزو آن دسته از نوشیدنی های کاهش وزن هستند و مصرف بیش از ۵ فنجان در نیمه های روز حتی این روند کاهش وزن را دو برابر می کند.اما مصرف بسیاری از انواع  مختلف چایمی تواند سبب عوارضی نظیر استرس ، بی خوابی ، بیماری قلبی و حتی سرطان بشوند پس  از مصرف بیش از حد این نوشیدنی های مفید ولی قوی جدا بپرهیزید.

 

غذاهای مفید برای کاهش وزن : سالاد و سبزیجات

همانطوریکه ممکن است مصرف سالاد و سبزیجات یکنواخت و بی مزه بنظر برسد ، خوردن یک سالاد با کالری بسیار پایین و یا بشقابی سبز قبل از وعده غذای اصلی شما ، کمک شایانی به کاهش وزن شما و همچنین سیر کردن شما به روشی کاملا سلامت و درست می کند.همانطوری که اغلب افرا از شما سوال می پرسند که راز لاغری شما چیست؟این یک علم موشک و فضانوردی نیست ، راه حلش بسیار ساده است!”مصرف سبزیجات علاوه بر داشتن کالری بسیار پایین و دارا بودن مواد معدنی و مفید فراوان بهمراه وعده غذای اصلی شما سعی بر تنظیم روند سوخت و ساز بدن شما را داشته و در این امر واقعا شگفت انگیز هستند.”

سالاد و سبزیجات تازه برای رهایی از اضافه وزن

فراهم آوردن فیبر ،  کلسیم ،  ویتامین ها ،  فولات ،  منیزیم و غیره و همچنین سبزیجاتی نظیر بروکلی ،  کاهو ،  گل کلم ،  و لتوش و تمامی سبزیجایتی که در اکثر فروشگاهها عرضه می شوند تمامی آنها صرفا نیاز شما به کاهش وزن و تامین سلامتی شما را تضمین می کنند و مکانیزم سیستم ایمنی بدن شما را افزایش م یدهند.مشکلات و بیماری های قلبی و سیستم متابولیک و هر آنچه فکرش را بکنید با مصرف سبزیجات از شما فاصله می گیرند و حتی طرف شما هم نمی آیند.

اگر واقعا نمی توانید طعم ساده و بدون چاشنی سالاد را تحمل کنید راه جل استفاده از روغن زیتون اصل ، سرکه سیب ، مخلوط میوه ها ،روغن نارگیل ، و چندین سبزی معطر است و می تواند راه گشای این مشکل باشد.

 

غذاهای مفید برای کاهش وزن : سوپ

سوپ همواره یکی از ملزومات هر رژیم غذایی است ،و با طعم ها و مدل های مختلفی همچون آب دار و خامه ای و غلیظ مارا سورپرایز می کند.سوپ یک غذای متناوب برای وعده غذایی نا هار و میان وعده ها استفاده می شود.همچنین منبع عظیمی از مواد معدنی و اشتعا آور در آن نهفته است.قطعا اگر سوپ های آبدار تر که در آن از مواد لبنی و خامه استفاده نشده میل کنید کالری کمتر و ساده تر از آن دسته دیگر هستند .

انوع سوپ برای کاهش وزن و بهبود سلامت جسمی - سوپ خامه و سبزی با نان

هضم سوپ در معده روندی کند و آرام را سپری می کند و شما در این مدت احساس سیری بیشتری خواهید داشت در نتیجه غذای کمتری میل می کنید.اگر شما وقت درست کردن یک سوپ را ندارید می توانید از گزینه آماده موجود در فروشگاهها استفاده کنید به شرط اینکه قبل از استفاده از میزان کالری نمک و شکر موحود در آن مطلع شوید.

 

دانه عدس ، لوبیا ، آجیل و دانه های گیاهان

در قسمت غذاهای سالم و در قفسه فروشگاه ها نگهداری می شوند ،عدس ، لوبیا ، و انواع دانه های گیاهان تمامی آنها جزو آن دسته از غذاهای کاهش وزن قرار دارند و همگان از خواص بی نظیر آنها آگاهی دارند.این دانه های مقوی سرشاز از انرژیو و مواد معدنی فراوان و ایده آل هستند دانه عدس و لوبیا در هنگام پخته شدن تبدیل به منبع بزرگی از انرژی و سوخت شده که بدون بجای گذاشتن چربی و داشتن کالری بالا جایگزین بسیار مناسبی برای گو شت با چربی بالا هستند.

دانه عدس ، لوبیا ، آجیل و دانه های گیاهان - لاغری و کاهش وزن با رژیم سالم غذایی

این غذاها سرشار از فولات و فیبر هستند که باعث احساس سیری زودرس می شوند، و همچنین کمک به هضم غذا در معده و رشد سلول ها در بدن می شوند واگرچه آجیل ها و دانه های گیاهی از نظر چربی بالا هستند ، ولی همواره تامین کننده منبع قابل قبولی از چربی خوب که برای جلوگیری از بیماریهای و سلامت اعضای بدن استفاده می شوند.لوبیا و بادام و نخود جزو آن دسته از افزودنی هایی هستند، که می توانند انرژی بسیار زیادی برای روز شما محیا کنند ،ولی درعین حال عاری از هر گونه چربی مضر و باعث اضافه شدن کالری به بدن شما نیز نمی شوند.

غذاهای مفید برای کاهش وزن : آووکادو

شما می توانید از هر متخصص تغذیه سوال کنید و از ایشان بخواهید یک میوه با خواص بسیار بالا و همچنین کالری سوز به شما معرفی کنند که سبب لاغری نیز می شود و جوابی جز میوه آووکادو نیست.بسیار عالی برای سالاد ،ساندویچ و همچنین منبع بسیار مغذی از اسید های چرب ، فیبر و پتاسیم است و مهم ترین گزینه بهبود دهنده سلامت بدن و کارکرد اعضای آن است.

میوه آووکادو - کاهش وزن با خوردن آووکادو

شما ممکن است فکر کنید که این همه چربی در این میوه غیر ضروری است و ما بدنبال کاهش وزن و رژِیم غذایی هستیم نه افازیش وزن و جواب این است که چربی های یافت شده در آووکادو شبیه به ماهی و تخم مرغ است که در واقع بالابرنده کالری بدنتان و توانایی سوزاندن چربی های بدن شما را فراهم می آورد.این چربی های خوب باعث می شوند بیماری های قلبی و عروق دیگر به سراغ شما نیایند.

 

شکلات تلخ

این موضع قابل قبول و اثبات شده است که شکلات نه در میزان چربی و نه در کالری در سطح پایینی نیست و مصرف زیاد از حد آن عامل بروز رخی از مشکلات است .شکلات تلخ دارای مقدار زیادی از انتی اکسیدان است .محافظ سلولهای بدن و نگاه داشتن وضعیت سلامت شما در بهترین وضع ممکن از خواص مصرف آن است ولی به مقدار کافی و مصرف بیش از حد آن خطر ساز است .

غذاهای مفید برای کاهش وزن : شکلات تلخ خارجی

برچسب ها : ،

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود آهنگهای جدید