چطور بعد از تعطیلات نوروز تناسب اندام خوبی داشته باشیم

چگونه میتوانیم به تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز برسیم؟ راه های عملی برای جلوگیری از چاقی و از دست رفتن تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز.

  • تاریخ انتشار : ۲۷ اسفند ۱۳۹۶
  • تعداد نمایش این پست : 68
  • دیدگاه ها : صفر

حالا زمانی از سال رسیده که میهمانی و جشن های پشت سر هم , غذاهای خوشمزه , تنقلات شیرین و چرب و جورواجور و هرچیزی فریبنده ولی پرکالری که فکرشو بکنید. بله درسته ایام تعطیلات عید نوروز و دید و بازدید های بسیار همه روزه منتظر همه ماست ولی بعد از تعطیلات این فکر ذهن مارو ازرده خاطر می کنه این چربی ها و کالری های اضافه رو چطور بسوزونیم.

در این مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه تناسب اندامتان را در تعطیلات عید نوروز حفظ کنید.

فراوش نکنید شما می تونید از تمامی غذاها و لذت های اون بهره ببرید با استفاده از نکات و پیشنهاداتی که ما برای شما داریم

قبل از هر جشن و مراسمی غذای سبک و سالمی بخورید

اگر قصد این رو دارید که به یک مهمانی عید دیدنی و یا جشنی در تعطیلات بروید به احتمال زیاد به غذاهای لذت بخش و چرب و چیلی تبدیل خواهد شد، قبل از رفتن به همچین مجالسی  سعی کنید غذا سالم و کم کالری داشته باشید و یا اینکه با ورود به اینچنین جشن هایی , کم کالری ترین و کم چرب ترین غذاها و تنقلات رو  استفاده کنید.

غذای سالم در برابر فست فود و غذای ناسالم

البته پر واضح است، برای اینکه شما در طول تعطیلات عید و بعد از این ایام سالم و سلامت باشید وهمینطور از نظر وزنی رو فرم باشید، غذا قبل از مهمانی باید سالم باشد؛ در غیر این صورت، این به سادگی هدفتان را شکست می دهد و شما را از رسیدن به هدفتان دور می کند.

نسبت سه به یک

برای محدود کردن کالری در بشقاب خودتان قسمت کوچکی از بشقاب را انتخاب کرده و از سه غدایی که در پیش روی شماست مقداری کوچک از هر کدام برداشته و در این فضای کوچک بگنجانبد و سپس بقیه بشقاب خود را باسالادهای متنوع و گروه سبزیجات برگ سبز و مابقی میوه های فصل و موجود پرکنید (البته بدون هیچ گونه سس مخصوص یا طعم دهنده سس مانندی)از غذاهایی که از نشاسته تولید و یا امیخته شده اند جدا خودداری کنید (بعنوان مثال سیب زمینی و برنج از هرگونه و نوع باشه) و غذاهای شیرین مثل کیک دسر شیرینی .شما باید بیشترین تمرکز و فکر خودتون رو برای پرکردن بشقاب با انواع حبوبات و سبزیجات تازه و برگ های سبز مثل بروکلی و انواع کلم انجام بدید.

بشقاب غذایی - رعایت نسبت سه به یک در رژیم غذایی

تا اینجا اگر شما هر وقت به سراغ بشقاب خودتون برید با یک بار برداشتن مقدار زیادی سبزیجات و اقلام مفید استفاده می کنید و این بخصوص برای کسانی مفید هست که گزینه قبل از رفتن به میهمانی های رو انجام ندادن و منتظر نتایج خوبی بعد از میهمانی هستند.

غذای سالم ، انواع گروه های غذایی

به چیزی که دارید میل کنید توجه کنید

یه دفترچه کوچک بهمراه داشته باشید و هرچیزی که در میهمانی های و جشن ها رفتید رو بعدش یادداشت کنید که چه چیری خوردید و اشامیده اید.این نکته بسیار مهم و کلیدی است و اثر بسیار بالایی در اینده دارد.بعد از اکثر میهمانی ها این طبیعی است که احساس پر بودن خیلی زیادی دارید و گویی انگار دارید منفجر می شید و هیچ بیاد ندارید چه غذاهایی خورده اید این نکته می تونه بسیار مشکل ساز باشه برای کسانی که می خواهند کنترل وزن خودشون رو چه در زمان تعطیلات و چه بعد از اون در دست بگیرند و بدن خوش فرم خودشون بنازند , با بخاطر سپردن تمامی این نکان و یادداشت برداری های خودتون از تمامی طول تعطیلات می تونید از هر کالری اضافه ای جلوگیری کنید.

حفظ تناسب اندام با رژیم های صحیحبا این اوصاف این به این معنی نیست که شما باید خودتون رو از خوردن غذاهای مورد علاقه خودتون محروم کنید.فوت و فن این کا اینه که باید سهم غرایی خودتون رو مدیریت کنین که اینکار فقط اینطور عملی میشه که شما باید حواستون رو به تمام چیزهایی که می خورید معطوف بکنید.بریا کمک به خودتون باید خودتون رو محدود کنید به اقلامی که از روی میز دسر و کیک و شیرینی بر می دارید و خودتون و مجبور کنید به اینکه چند ثانیه ای طرف میز دسر پیداتون نشه.

 

به خودتان جایزه بدهید برای ماندن رو فرم

اگر می خواهید در طول تعطیلات عید نوروز همینطور با انگیزه باشید زمانی که دیگران رو می بیند با غذاها و خوردنی های اطراف خودشون دارن لذت می برند و به شما چشمک می زنند؟باید راهی پیدا کنید تا این وضعیت رو بطور ثابت نگاه دارید و بخود نیز جایزه ای بدهید برای روفرم ماندن.فقط حتما باید بیاد داته باشید که این چایزه ای که بخود می دهید نباید همان غذاهایی باشند که شما عاشق خوردنشان هستید چون اگر اینطور است شنا غرق در این لذت می شود و از هدف اصلی خودتون بدور می شوید.

جایزه دادن به خودتان باعث می شود که این هدف و سعی و تلاش صد چندان بزرگ و ارزشمند بنظر برسد و بشما در رسیدن به ادفا خودتان کمک شایانی می کند.و همچنین به شما انگیزه ای باور نکردنی می دهد برای غلبه بر وسوسه های دیگران و غذاهای پرکالری و چیره شدن بر احساس یاس و نا امیدی.

 

جایگزین کردن شکر با ادویه

کم مصرف نمودن یا اجتناب کردن از شکر یکی از بزرگترین چالش های روفرم ماندن و خوش هیکل ماندن است, بدین ترتیب که بنظر می رسد این یک چرخه مدام در حال تکرار است و تمامی این دیدو بازدید و جشن ها و مراسم هروزه تکرار می شوند کیک های زنجبیلی , کوکی های مختلف , شیرینی ها و اب نبات های مختلف و انواع اجیل و تنقلات مختلف یکباره با همه اینها روبرو شدن لبو دهان ادم رو اب می اندازه و وسوسه های بسراغ ما می آیند.

مضرات شکر ، شکر سم سفید

به عنوان مثال صبح هرروز زیبا بهنگامی که قدرحال درست کردن قهوه ذلنشین صبحگاهی خود هستید شما می توانید بجای استفاده معمول و روزمره از شکر جایگزین بهتری همانند دارچین , ادویه کدو تنبل , ادویه درخت جوز , برای عطرو طعمی همچون قهوه های معروف استارباکس پیدا کنید.

و همچنین به اینجا ختم نمی شودو شما همچنان  می توانید از ادویه جات برای جو دوسر و یا سیریال (گیاهان گندمی ) یا حتی در بقیه روز خود استفاده کنید جدای منفعت های سلامتی برای شما اجتناب کردن از مصرف شکر حتی باعث کاهش چشم گیر از وزن شما و سلامتی دندان های شما می شود.

شدت بخشیدن به ورزش و تمرینات

داشتن رژیم غذایی مناسب می تواند تاثیر بسیار چشم گیری نسبت به ورزش ها و تمرینات برای شما داشته باشد ولی این اصلا به این معنی نیست که شما باید هیچ گونه حرکت فیزیکی و یا ورزشی انجام ندهید و بدم خودتون رو با حال خودش رها بکنید.صرف نظر از سوزاندن کالری بهنگام فعالیت به نوبه خود می تواند میزاین سوخت و ساز بدن شما رو افزایش بدهد که این جریان به نوبت خود باعث می شود بدن شما اکیژن بیشتری مصرف بکند و کالری بیشتری بسوزاند حتی در زمانی که بدن شما در حال استراحت و سکون کامل است و این چرخه در حال تکرار می باشد.

چیزی که شما به اون احتیاج دارید انجام تحرکات و تمرین شدید که باعث می شوذ ضربان قلب شما برای مدت طولانی تری سریعتر کند و تعداد دفعات این تمرینات رو افزایش بدهید.از انجا که تمرینات و ورزش ها زمان و فرصت بیشتری رو می طلبه تعطیلات اخر سال و زمان های با وقت ازاد بیشتر فرصت بسیار مناسبی هستند برای تمرین با شدت بیشتر و رسیدن به نتیجه مطلوب.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود آهنگهای جدید